El Omega 3 es un ácido graso esencial con beneficios comprobados para el corazón, el cerebro y la vista. Se recomienda consumirlo principalmente a través de pescados grasos, semillas y frutos secos, o mediante suplementos en dosis de 250–500 mg diarios de EPA y DHA para adultos sanos.

🟢 Beneficios principales del Omega 3

Salud cardiovascular: Reduce triglicéridos, regula la presión arterial y previene enfermedades cardíacas.

Función cerebral: Mejora la memoria, favorece el desarrollo neurológico y reduce el riesgo de Alzheimer.

Propiedades antiinflamatorias: Útil en artritis, dolores musculares y enfermedades inflamatorias crónicas.

Salud ocular: El DHA protege la retina y ayuda a prevenir la degeneración macular.

Embarazo y lactancia: Favorece el desarrollo cerebral y visual del bebé.

Estado de ánimo: Puede mejorar síntomas de depresión y ansiedad.

🍣 Fuentes naturales de Omega 3

Pescados grasos: Salmón, sardina, atún, caballa, trucha.Semillas y frutos secos: Chía, linaza, nueces, almendras.

Aceites vegetales: Linaza, canola, nuez.

Verduras de hoja verde: Espinaca, col rizada, lechuga.

Algas y microalgas: Fuente vegana de DHA.

💊 Cómo tomar Omega 3Grupo

Dosis recomendada

Adultos sanos—250–500 mg de EPA+DHA al día Suplementos o dieta

Problemas cardíacos—Hasta 1000 mg diarios. Bajo supervisión médica

Embarazadas/lactantes—-300–900 mg diarios (especialmente DHA)Pescados y suplementos

Niños— Dosis menores según edad Alimentación variada